na rowerku

[...] kcal:)2.2g białka 4 g węglowodanów i 1gram tłuszczy, prowadzi mało aktywny treyb życia ale teraz ma się to zmienić rozumiecie sezon letni:)będzie codziennie 20-30 min na rowerku stacjonarnym:)do tego dwa razy w tygodniu aerokik do tego suplementacja green tee olimp 2 kaps przed każdym posiłkiem + l-karnitynam 300000 vitalmax 20 ml/ [...]

[...] kalorii musiałbym jeść przy mojej masie? Zwykle jak byłem na diecie to starałem się być na 1500kcal. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na zrzucenie takiej masy? Ile czasu na rowerku, bieżni, wioślarzu? Jaki harmonogram? Ehh. Byłbym w stanie ćwiczyć 5-6x w tygodniu po godzinie. Chyba, że zaproponujecie jakiś inny wariant? Brałem L-karnitynę od [...]

Mam pytanie? Przez ostatnie 3 tyg. mialem duzooo czasu wolnego. Wiec wykorzystalem go. Jezdzilem 5-6h dziennie na rowerku i schudlem 5kg. Jadlem tyle samo.. Tyle samo ale zdrowiej( żadnych chipsów frytek itp itd. I mam zamiar tak jesc zawsze) I teraz moje pytanie. Czy to było bardzo niezdrowe? i czy waga wróci? Wiem ze poszlo mi duzo mięcha ale [...]

[...] Pytanie moje brzmi a po jakim mniej wiecej czasie organizm zaczyna zuzywac bialko??? od jakiego momentu zaczynamy palic nie tluszcz a miesnie? ja biegam albo jezdze na rowerku stacjonarnym po 40 minut teraz i sie zastanawiam czy nie za dlugo. Aha i czy codzienne aeroby nei sa zbyt intensywne? Zaznaczam ze robie albo na czczo z rana 30 minut [...]

[...] chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu na grupy na FBW. Od stycznia zaczynam 3 razy w tygodniu rano po przebudzeniu plywac lub jezdzic na rowerku stacjonranym, jak zrobi sie cieplej zaczne jezdzic na normalnym rowerze. Chcialbym trening zmeiniac np 1,5 miesiaca trening dzielony na partie miesniowe, 1,5 miesiaca [...]

Od niedawna jeżdżę na rowerku i mam zamiar połączyć te ćwiczenia ze skakanką.Ile czasu poświęcić na każde z ćwiczeń?? Po 30 min na każde starczy żeby schudnąć??

[...] hantelki 5 kg/szt , rowerek treningowy. Mam poważny problem . Zalezy mi głownie na klatce i spaleniu tluszczyku, jednak wiem ze nie moge cwiczyc tylko klatki i jezdzic na rowerku . Chodziłem 1,5 roku na zapasy i przeciązyłem kręgosłup. Teraz nie moge go obicązac , bo odrazu mnie boli. Pytanie : Jak cwiczyc (jaki plan) zeby głownie pracowac [...]

[...] Czasem cos jeszcze (jakis kawalek ciasta itp). Wiem, ze to dalekie jest od idealnego ale czas dyktuje wiekszosc z tych posilkow. Codziennie wieczorem (o 21.30) jezdze na rowerku w domu przez godzine (HR 120 do 130). Srednio na takim treningu spalam 1400kcal. Jeszcze dodam, ze jestem ektomorfikiem, ktory poza ta godzina treningu nie rusza sie [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w [...]

[...] założeniem jest głównie spalenie tłuszczu z ud, bioder bo jest go tam bardzo dużo no i brzuch dużo sie naczytałam o treningu Hiit tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić na rowerku, ile razy w tygodniu itp czy mógłby mi któryś z Panów pomóc :) tzn napisać ile razy w tygodniu HIIT ile zwykły rowerek, ile minut itp tzn dokładnie jak to powinno [...]

Kiedy zkonczylem jezdzic na rowerku, po chwili czasu zaczelo cos mnie kuc po lewej stronie pod zebrami. Mysle ze to wyrostek!. Jakie to jest uczucie? NIewiem co to moze byc? Czy moglby mi ktos odpowiedziec co to moze byc

[...] mi to forum, więc piszę... Nigdy nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - ale efektów brak. Ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, co było dla mnie bardzo uciążliwe, więc zrezygnowałam. W lutym i [...]

[...] gospodarke hormonalna po ciąży, chyba cos z tarczycą tez, od 2 miesiecy jestem na diecie tłuszczowej, nie jem wiecej niz 1500 kcal , czesto ponizej co drugi dzien jezdze na rowerku stacjonarnym ok 40 min od niedawna jezdze na czczo jedynie po mocnej kawie a efekty zerowe!!!!!! co jest????? dlatego pomyslalam o jakims suplemencie kiedys kupilam [...]

[...] Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym treningu 20-40 min aero na rowerku W dni NT 10 minutowe Cardio (Burpees, Podskoki do klatki, wspinaczka, Skip A ) 4x2min , jesli zacznie sie pogoda to hiit + Trening wyskoku Kazdy PN i WT trening kosza [...]

[...] dietę ( opartą na zdrowym jedzeniu , a zarazem o niewielkim poświęceniu budzetu ) oraz ułożyłby mi plan jakich kolwiek ćwiczen , a mianowicie na cały tydzień , ile minut na rowerku a ile na bieganie itd , byłbym bardzo wdzięczny , bo jak już napisałem , jestem w tym zielony , i nawet czytając setki poradników , sam nie mogę wywnioskować co [...]

[...] z treningiem na rzeźbę 6 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu każda partia mięśni lecz na początku robię 5 serii "tabaty" (jedna seria to 20sekund maks-10sekund przerwy) na rowerku stacjonarnym i na koniec to samo ale na ergometrze - Czerwona herbata pita ok. 5 razy dziennie (zużywam jakieś 8 łyżeczek dzennie) - Wieczorem jem mało albo nic + [...]

Siema mam 14 lat czuje sie gruby i ulozylem sobie redukcje na miesiac :) mam zamiar schudnac okolo 8 kg :) co dzien jazda na rowerku 2 h dziennie :D rano 1 h i wieczorem 1 h:) do tego A6W dzien w dzien przy diecie. Dzien 1 1 posilek platki owsiane 100 g mleko 1.5 2 szklanki 2 jablka lub inne owoce 2 posilek chleb razowy slonecznikowy kanapka [...]

[...] że wygląda teraz jak szkieletor. Nie chce jeść tak jak jej mówię, je po swojemu, kanapeczki z szyneczką, kalafiorek, dużo wody, a co najlepsze jeszcze sobie jeździ na rowerku albo kręci hula hopem, i wkręca że no "przecież dużo je". Problem jest poważny, ponieważ od paru miesięcy nie miesiączkuje, troche włosy jej zaczęły wypadać... ale [...]

[...] przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci pozbywajac sie na poczatek tluszczu. trenuje 4x w tygodniu na siowni 1h treningu ze zwiekszona iloscia powtorzen + 45 min na rowerku , w dni bez silowni biegam i cwicze brzuch zapotrzebowanie : B: 270g WW: 324g TŁ: 110g oto dieta B/WW/T I sniadanie 6 00 platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 [...]

Czesc, mam pytanie ile powinienem dziennie spozywac kalorii? mam 188 cm wzrostu 78 kg wagi jezdze co rano naczczo na rowerku ok.40-45 minut 2 x w tyg. trening siatkowki(90min) przemiane mam dosc slaba biore therme 4tabl. na dobe! to chyba wszystko co jest potrzebne jezeli potrzebne sa jeszcze jakies informacje- pytajcie! Pozdrawiam